颈椎病的行为习惯防治

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颈椎病的行为习惯防治:

1、保持颈部良好的姿势:颈部的不良姿势有头偏向一侧看书、看电视,伏案写字眼睛离桌面过近等。这些不良姿势,更加重了颈肌的不平衡,以致颈部更易发生慢性劳损。因此,养成良好的颈部姿势习惯较为重要。良好的头颈伏案姿势是头颈端正,略向前屈,眼睛离桌面的距离大约30厘米。桌面或书面向自己有20度的倾斜面,能减少头颈的前屈。

2、避免颈部过度劳累:长时间头颈固定不动,颈部肌筋易发生疲劳,长此以往,颈部较容易发生劳损。如伏案工作的人,较易患颈椎病,就是这个道理。中老年人一次伏案工作时间不宜过长,如果确需长时间伏案工作,应在1小时左右抬头前后左右活动一次头颈,2小时左右起身做一次颈椎保健操,藉此避免颈部过度劳累。

3、防止颈部受凉:颈部遭受风寒,肌肉等组织中的小血管收缩,代谢产物堆积,肌肉就会发生痉挛。这不仅使椎体之间压力增加,而且肌肉也容易发生劳损。所以如夏季久吹电扇、卧睡风口、冬季睡觉时被头不紧等容易遭受风寒的情况,应予避免。

4、宜睡低软枕头:中老年人的学习、工作以头颈前屈为主,所以夜间睡眠时应睡低软枕头,使颈部略后仰,以调节白天颈椎前屈时的肌肉韧带等组织疲劳,如果夜间睡觉时枕头既高又硬,就等同于白天一样,仍然把头颈处于前屈状态,就容易患颈椎病。但是,对已患颈椎病者,如果骨刺等“突出物”主要在后侧,且仰头伸颈时症状加重,低头时屈颈反而减轻时,则不宜低枕,适当高枕反而有益。一般情况下,正常睡眠时枕头高度以8-10厘米为宜。

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