小小的受精卵长到五六斤重的大宝贝，胎儿在母亲腹中要吸收很多的营养元素，孕妈妈就是孩子的“营养仓库”。孕妇的饮食支撑着孩子的营养供给，只有均衡、合理的营养才能培育出一个健康、聪明的好宝宝。
因为孕妇特殊的生理状况，她的饮食也要迁就腹中的胎儿，进行一些改良，调整后的饮食结构会更加符合胎儿生长的需要。因此这短时间孕妇就要做一些改变，以方便提供给腹中胎儿更多的营养。
1、远离禁忌食品
山楂、杏仁、桂圆、螃蟹、薏苡仁等严重阻碍胎儿正常发育的食物，孕妇必须远离，即使特别爱吃也要强忍住。此外，生冷的食物孕妇不能吃，冷冻、生鲜的肉类中可能含有寄生虫，直接吃下去会影响胎儿对营养的吸收。辛辣的食物会加重孕妇便秘的情况，间接降低食欲，也会影响到宝宝吸收营养。
2、调整膳食比例
孕妇不能再像以前那样对吃抱着随便的态度，均衡的饮食才能提供给宝宝全面的营养。孕期饮食也要有侧重点，不同营养成分之间要有一定比例。比如鱼类，因为其可以增强胎儿大脑的发育，所以在早期孕妇应该多吃鱼类。此外，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质都是孕妇要多加“关照”的营养元素。
3、改变饮食原则
此时的准妈妈会出现早孕反应，对油腻的气味很厌烦，因此家中不要做油炸的食物，清淡一些会使孕妇更有胃口。还可以根据孕妇的口味做西红柿炒鸡蛋、番茄虾仁等酸味的菜品，提高孕妇的食欲。因为早孕反应，很多孕妇的饭量都减少了，此时可以采取少食多餐原则，尽量多地补充营养元素。
4、增加必要元素
叶酸、胆碱、谷氨酸、B族维生素对胎儿大脑的发育很有好处。而此阶段正是胎儿大脑、神经和其他器官的发育时期，这时补充以上营养元素可以提供给胎儿大脑发育足量的“原料”。
