高质量的卵子是孕育健康宝宝的前提。那么如何提高卵子质量?生活有规律，坚持锻炼身体，保持好心情及充足的睡眠，避免经期性生活等都有利于提高卵子的质量。
1、经期避免性生活：经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。
2、多参加锻炼：适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。
3、避免过度劳累：调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。
4、调整情绪：据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。
5、调节饮食：尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。
6、远离辐射：电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。
其它回答
提高卵子质量要从日常做起，饮食上要多吃些含维生素及优质蛋白的食物，注意营养的均衡;生活习惯上戒烟戒酒，注意休息;心态放松，及时缓释压力。
如今的人们都大力提倡优生优育，那么所谓的优生优育的概念是指什么呢?其实，孕育生命，就是从精子和卵子的结合开始。因此说，若想要达到优生优育，生一个健康聪明的宝宝，那么就得提高精子和卵子的质量。下面就请看备孕女性该如何提高卵子质量吧!
1、备孕女性若想有好质量的卵子，那么就得抓紧时间在女性的最佳生育年龄时间内完成怀孕的任务。因为女性生育能力比男性更容易受年龄影响，因此，如果有打算要生育宝宝的女性就得注意了，女性最佳生育年龄是23~30岁，一旦超过30岁以后无论是生理机能还是卵子的质量都会呈现下降的趋势。
2、要保持身体的健康。女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。因此，在备孕期间，女性应该要进行适当的体育锻炼。因为这适当的体育锻炼可以帮助女性大大提高身体素质，确保卵子的质量。
3、注意饮食的适当调节。在日常生活中，备孕的女性应该多食用黑豆、豆浆或水煮鱼汤。因为黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵，而水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。此外，备孕的女性还要切记不能吸烟喝酒，或者是暴饮暴食，导致营养平衡失调。
4、备孕期的女性还要避免经期性生活。因为经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而在一定程度上减低卵子活力。而且还要学会适当地改善生活环境，因为生活中的汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，从而影响生育。
娃是两个人爱情的结晶，从生了娃以后两个人的生活变得更有滋味，我们的小家庭变得更加温暖。我们都想要一个棒棒的娃，但是怎么才能办到呢?我们都知道胎宝宝是由精子和卵子融合分化而成的，想要健康的胎宝宝，就必须保证精子和卵子的质量。今天鸽子就教给妞们如何从提高卵子质量，来快速好孕哦。
妞们想要提高卵子的质量，需要从多个方面来下手，下面鸽子就简单给大家介绍一下吧。
1.规律作息。早睡早起身体好，每次鸽子都在强调充足睡眠的重要性，但是睡眠对我们真的很重要。熬夜真的对我们的伤害大大的，熬夜会使我们内分泌失调，之后“大姨妈”就开始乱起来了，会导致我们没有正常人容易怀孕。而且，熬夜也会影响到我们卵子的质量。总之，总之，妞们要早睡早起哦!
2.补铁补铁。铁这个东西真的是“女性之友”，我们的需铁量比男性的还要多，没办法，我们每个月都要流血，失去体内一部分的铁，所以我在日常生活需要额外来补充一部分铁，来弥补流失掉的铁。另外，铁会使我们的卵子保持充足的活力，为以后的战斗做好充足的准备。
3.保持好心情。好心情对我们真的很是重要，如果压力过大，会导致我们体内激素失调，甚至会影响到卵巢排卵哦。在生活我们要学会自我排解，不要让太过的抑郁积压在心。好心情，是好运的基础，妞们要常让牙齿晒太阳哦。
4.适当运动。运动不仅使我们展现出最完美的状态，也会使我们的卵子的质量棒棒哒。有想要娃的妞们，记得多运动哦，动一动，好孕自然来!
5.少吃止痛药。对我们的身体来说，止痛药就是一种“迷药”，它会迷惑我们的神经系统，进而影响我们的卵子，试问天天晕晕乎乎的卵子，怎么能全身心投入战斗之中呢?对于止痛药，我们还是少吃为好，毕竟是药三分毒。
除了上面的之外，鸽子再给妞们介绍可以提高卵子质量的食物，如动物血、新鲜水果蔬菜汁、韭菜、豆类、海藻类等等。
卵子的质量不是一方面就可以决定的，生活方式、环境因素、年龄大小等等很多情况都会影响到卵子的质量，鸽子提醒妞们35左右以后，我们的生育能力就会逐渐变弱，尽量不要晚孕哦!
