对于孩子来说,想要健康的成长,全面的营养摄入是保证青少年健康成长必不可缺的因素。那么上学的孩子需要补充哪些营养呢?接下来一起来看看吧。
1、碳水化合物
青春的学生需要的热量很多,甚至比成人的还要多出25%~50%,所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是人体生命活动的需要,中学生平时额运动量大,而且正在生长发育,所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物。
2、矿物质
矿物质对于人体的生理活动也很重要,常见的矿物质如钙、铁、锌、磷等是骨骼和神经发育的需要,如果摄取这些矿物质不足,就会导致青春期学生的身体成长减慢。因此,上学的孩子需要吃一些含矿物质丰富的食物。
3、蛋白质
上学的孩子正在生长发育,离不开的营养物质一定少不了蛋白质,上学的孩子可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质,多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。
4、维生素A
3岁-6岁、12岁~15岁是孩子视力发育的“黄金期”,家长应为孩子补充维生素A。如果我们可以体内的维生素A充足,可增大眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神,学龄期的孩子用眼也是比较多的,因此更需要补充维生素A。同时要让孩子科学用眼,注意阅读休息时间以及看电视时间不能过长。
5、钙、维生素D、维生素C
钙对儿童的骨骼与牙齿发育十分重要,儿童缺钙容易引起夜惊、多汗、烦躁不安、消瘦等。可适当为孩子增加牛奶及其制品,豆类及其制品,其次经常吃虾皮、芝麻糊和深绿色蔬菜等。学龄儿童每天应进行充足的户外运动,增强体质和耐力,也有利于体内维生素D的合成,促进钙的吸收。
如果儿童有缺钙症状,那么首先就会出现发育不良的情况了,其次就容易出现骨骼以及牙齿的各种问题了,所以就要同时补充钙和维生素D。而维生素C促进骨骼和牙齿的生长,增强毛细血管壁强度。
6、喝点乌鸡汤
如果孩子的身体不是特别的好,不如多吃点有营养的食物,就比如喝点乌鸡汤,乌鸡汤的滋补作用是非常不错的,大家在炖乌鸡汤的时候,不妨加入点枸杞能够调味,另外还能够起到补肝肾的效果,经常喝点乌鸡汤,可以让身体变得更健康。
