孕妈妈如何锻炼盆底肌肉?盆底的作用是支撑盆腔器官(膀胱、子宫、部分肠管)在正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能,其断裂或功能不良就可引起疾病,如引起张力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分,在分娩过程中协助宝宝运动,而且也有助于产后盆底组织的恢复,它的功能减弱也可能导致难产。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行盆地肌肉的锻炼呢?可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿—逼尿—排尿,上提肛门—放松—再上提,这样反复练习即可。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到十,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次逐渐增加,越接近分娩 越要增加锻炼次数,收缩保持的时间也逐渐延长,这种运动要坚持到产褥期。监测锻炼的效果可以用以下方法:排尿时,排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。在大腿间夹一面镜子,观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。放一手指于阴道内,感觉在运动锻炼时阴道是否在缩紧。 还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!