备孕期对夫妻的两个人都很重要，而且健康的饮食也是备孕期最重要的。所以，备孕期应该及时选择更健康的饮食方式，为将来的孩子做好充分的准备。
首先，要吃含钙和维生素D丰富的食物，以保持良好的骨骼强度，尤其是维生素D，它能够促进钙的吸收和利用。备孕期可以多吃一些富含钙和维生素D的食物，例如鳕鱼、鲑鱼、青菜、牛奶等；特别是鱼类，特别是鳕鱼，它是一种非常丰富的钙质来源。
其次，要多吃富含叶酸的食物。叶酸可以促进新生儿神经系统正常发育，并且有助于减少新生儿神经管畸形的发生。备孕期应多吃富含叶酸的食物，例如番茄、菠菜、柚子等，这些都是良好的叶酸来源。
还要特别注意摄入坚果、瘦肉和鸡蛋等蛋白质，以补充身体所需的营养成分。优质的蛋白质不仅能够增加体内的免疫力，还能帮助母体补充所需的能量。
再次，各种水果和蔬菜也是不可或缺的。备孕期应多吃水果和蔬菜，因为他们含有大量的维生素、膳食纤维和多种微量元素，有助于母体补充营养，维持机体的健康，并为胎儿正常发育提供必要的营养素。
最后，要注意摄入合理的热量，以确保母体营养充足。实际上，备孕期妇女的热量摄入可以低于正常，但必须保证母体营养充足，以保证胎儿的正常发育。
总之，备孕期的饮食是至关重要的。应该选择一些富含营养的食物，如鱼类、蔬菜、水果、蛋白质等，以确保母体的营养充足，为胎儿的正常发育做好充分的准备。
